Для полного восстановления объема и силы движений в руке необходимо делать упражнения каждый день. Мы рекомендуем делать упражнения по 20-30 минут 2-3 раза в день.
1 этап: послеоперационный период 1-я и 2-я неделя.
Поднимайте руку
Отводите руку
Поднимайте руку лежа на спине
Сводите лопатки
Поднимайте плечи
Круговые движения в плечевом суставе
Сжимайте и разжимайте кулак
Разгибайте кисть
2 этап: активная разработка объема движений (3-я - 6-я неделя)
Поднимайте рука в положении лежа и сгибайте в локтевом суставе
Сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе
Ротируйте предплечье кнутри и кнаружи
3 этап: 7-12 неделя активная разработка движений в суставах и изометрические упражнения
Сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе (можно взять гантелю 0.5-1кг)
Разгибайте локоть с грузом в положении лежа на спине
Ротируйте предплечье кнутри и кнаружи
Давите на стенку кулаком
Отводите руку
Ротируйте плечо кнаружи с упором о стенку
Ротируйте плечо кнутри с упором о стенку
4 этап: возвращение к активной жизни и работа с легкими весами (3-6 месяцев)
Разгибайте руку в локтевом суставе
Сгибайте руку в локтевом суставе с гантелей (1-2кг)
Разгибайте руку в локтевом суставе с гантелей (102кг)
Разгибайте кисть с гантелей (1-2кг)
Приводите руку используя жгут
Отводите руку используя жгут
Приводите руку вперед используя жгут
Разгибайте руку в локтевом суставеиспользуя жгут
Поднимайте руку используя жгут
Отводите руку назад используя жгут
5 этап: увеличение физической нагрузки и возвращение к спортивной деятельности (с 6 месяцев)
Сгибайте руку в локтевом суставе с гантелей (постепенно увеличивайте вес)
Поднимайте руки с гантелями вверх
Отжимания от стенки
Отжимания от стола
Отжимания от пола на коленках
Отжимания от пола
Упражнение с жгутом
Упражнения с жгутом
Упражнение лежа с гантелей
Упражнение со жгутом
Упражнение со жгутом