Для полного восстановления объема и силы движений в ноге необходимо делать упражнения каждый день. Мы рекомендуем делать упражнения по 20-30 минут 2-3 раза в день.
1 этап: вторая неделя с момента травмы или операции
Сгибайте колено к ягодицам
Разгибайте ногу в коленном суставе
Отводите ногу вперед с легким отягощением (жгут, эспандер)
Отводите ногу назад с легким отягощением (жгут, эспандер)
Отводите ногу в сторону с легким отягощением (жгут, эспандер)
Приводите ногу с легким отягощением (жгут, эспандер)
Напрягайте четырехглавую мышцу бедра, потяните колено вниз.
Поднимайте прямую ногу
Удерживайте стопы вместе и поднимайте колено как можно выше
2 этап: через 4-6 недель с момента травмы
Ходьба с костылями в прогулочном сапожке
Ходьба с костылями в прогулочном сапожке
Ходьба с костылями в прогулочном сапожке
Ходьба с костылями в прогулочном сапожке
Разогните стопу в голеностопном суставе
Тяните носок на себя
Круговые движения в голеностопном суставе
Круговые движения в голеностопном суставе
Согните колено назад, преодолевая сопротивление
Сожмите мяч между колен, задержитесь на 5 сек
Мостик - лежа на спине приподнимите ягодицы, задержитесь на 3-5 сек
Поднимите прямую ногу вверх при помощи полотенца
Велотренажер
3 этап: 8-16 неделя с момента травма, когда ваш врач разрешит давать полную нагрузку на ногу
Тяните носок на себя с сопротивлением
Разгибайте стопы с сопротивлением
Движение стопой кнутри с сопротивлением
Движение стопой кнаружи с сопротивлением
Приподнимитесь на носки
Балансируйте на одной ноге
Балансируйте на неустойчивой платформе
Балансируйте на неустойчивой платформе
4 этап: подготовка к спортивной деятельности
Стоя на краю ступеньки, приподнимайтесь на носок
Медленно опустите пятку на пол ступеньки, сохраняя слегка согнутое колено
Балансируйте на неустойчивой платформе
Балансируйте на неустойчивой платформе
Сгибайте ногу в коленном суставе стоя на больной ноге
Используйте неустойчивые платформы