Лучший способ предотвратить травмы — иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, которые устойчивы к нагрузкам и травмам. Спина и шея любят движение. Длительное нахождение спины в статичном положении, например, многочасовое сидение за компьютером, увеличивает риск растяжения спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от растяжения шеи и спины — это движение. Делайте частые перерывы от экрана компьютера, чтобы потянуться.
Выдвигайте подбородок вперед, задержитесь на 5 сек вернитесь
Разгибайте голову назад, задержитесь на 5 сек
Поверните голову влево, задержитесь на 10 сек, затем вправо
Используйте руку для сопротивления, задержитесь на 5 сек
Медленно поднимайте плечи вверх, задержитесь на 5 сек
Сгибание вперед с наклоном, задержитесь на 5 сек
Глубокая растяжка, помогайте рукой, задержитесь на 30 сек
Используйте руку для сопротивления, задержитесь на 5 сек
Медленно поднимайте голову, перекатывая голову через полотенце