Лучший способ предотвратить травмы — иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, которые устойчивы к нагрузкам и травмам. Спина и шея любят движение. Длительное нахождение спины в статичном положении, например, многочасовое сидение за компьютером, увеличивает риск растяжения спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от растяжения шеи и спины — это движение. Делайте частые перерывы от экрана компьютера, чтобы потянуться.
image alt
Выдвигайте подбородок вперед, задержитесь на 5 сек вернитесь
image alt
Разгибайте голову назад, задержитесь на 5 сек
image alt
Поверните голову влево, задержитесь на 10 сек, затем вправо
image alt
Используйте руку для сопротивления, задержитесь на 5 сек
image alt
Медленно поднимайте плечи вверх, задержитесь на 5 сек
image alt
Сгибание вперед с наклоном, задержитесь на 5 сек
image alt
Глубокая растяжка, помогайте рукой, задержитесь на 30 сек
image alt
Используйте руку для сопротивления, задержитесь на 5 сек
image alt
Медленно поднимайте голову, перекатывая голову через полотенце